盲目補鈣誤區多，科學(xué)補鈣才有效！

2020-11-24    來(lái)源：    點(diǎn)擊：4330    喜歡：0

二、缺鈣加速中老年人老化中老年人由于飲食補鈣不足，導致血鈣低下，低血鈣就會(huì )自動(dòng)刺激甲狀旁腺進(jìn)行溶解骨骼，以補充血鈣地短缺。如果長(cháng)期地低血鈣持續刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，就會(huì )導致甲狀旁腺功能亢進(jìn)，無(wú)休止，無(wú)節制地溶解骨鈣。這樣一來(lái)，不僅使骨鈣更加空虛，而且大量地鈣不斷涌入血液，造成血鈣過(guò)高，大量地鈣就會(huì )沉積在人體地軟組織、肌肉、血管壁、骨骼周?chē)?，最后造成肌肉鈣化，血管鈣化，腎結石，骨鈣增生等等。

三、缺鈣會(huì )導致神經(jīng)，肌肉異常興奮缺鈣使人失眠，脾氣暴躁，易怒，有時(shí)肌肉抽搐，腿抽筋，及時(shí)補充鈣，可使癥狀減輕。隨著(zhù)生活質(zhì)量的提高和健康教育的宣傳普及，越來(lái)越多的年輕人和中老年人開(kāi)始意識到補鈣的重要性，但大多都是盲目補鈣，補得多，吸收少。不宜補鈣的時(shí)間：空腹經(jīng)過(guò)口服途徑攝入的鈣，進(jìn)入人體后需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒(méi)有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機體吸收利用。而胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時(shí)間，當食物在口腔內被咀嚼時(shí)，胃壁細胞就開(kāi)始準備分泌胃酸，故空腹時(shí)不宜補鈣。補鈣的最佳時(shí)間：睡前、餐后1小時(shí)睡前補鈣：血液中鈣的濃度在后半夜和早晨最低，因此在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間。因此睡前服鈣片或喝牛奶，是全球公認的補鈣經(jīng)典策略。

白天補鈣：白天補鈣的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。哪些食物能促進(jìn)鈣吸收？

1、富含維生素D的食物，如動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、魚(yú)、豆類(lèi)等，可以促進(jìn)鈣的吸收。

2、多食含鈣高的食物，如牛奶、海帶、蝦皮等，含鈣量很高。